頭の中のひとりごとを消す方法

過去の出来事を思い出し、自分の考えを何度も思い返してしまうことを「反すう」という。「あのとき、こうすればよかった」「なぜあんなことを言ってしまったのか」と嫌なことや失敗したことを延々と考え続けてしまう。本書では「頭の中のひとりごと」を、「反すう」とよぶことにする。

反すうを繰り返すと気持ちが落ち込み、ひいては心の健康に悪影響を及ぼすこともある。

反すうが生じる原因は、脳の感情をコントロールする部位がうまくはたらかないことである。本書では脳や神経のしくみ、心のはたらきから見た反すうのメカニズムについて解説する。反すうのしくみを理解すれば、適切に対処でき、上手に距離を取れるようになるだろう。

寝る前にふと今日のミスを思い出して、こんな考えに陥ることはないだろうか。

「ああ、今日はほんとミスったなあ……」(出来事の想起)

「またやっちゃったよ。最悪」(出来事に対するネガティブな感情)

「そういえば、前もこんな失敗したよな」(過去の出来事を思い出す)

「自分はいつまでも進歩がない」(ネガティブな認知が生じ、とらわれる)

このような「反すうモード」に入ると、自分に対する否定的な考えや思いが雪だるま式に増えていき、極限に達すると「こんな自分は生きていても仕方ない」とまで思い詰めるようになってしまう。反すうを放っておくのは、非常に危険なことなのである。

反すうは有害なものだが、一方で「自らを振り返って、反省するのは大事なことではないか」という意見もある。